Test de Insomnio

Consejos para facilitar un sueño reparador

  1. Procure acostarse y levantarse cada día a la misma hora. El orden en los horarios facilita la regulación del sueño.
  2. Evite la cafeína el alcohol o la nicotina antes de irse a dormir. Al ser estimulantes producen un sueño no reparador y pueden provocar un despertar precoz o agravar el insomnio.
  3. Evite tomar comidas copiosas antes de acostarse.
  4. Evite actividades estresantes en las horas previas a acostarse.
  5. Intente hacer ejercicio físico regularmente pero a última hora de la tarde modere la intensidad del ejercicio físico. Además es bueno hacer algo relajante antes de irse a dormir, como leer, escuchar música suave, tomar un baño de agua caliente, visualizar imágenes de recuerdos agradables.
  6. Duerma sólo lo necesario para sentirse descansado y despejado al día siguiente.
  7. Evite estar en la cama más de ocho horas , y nunca para trabajar, comer o ver la televisión.
  8. Levántese de la cama si no puede dormir. No consulte el reloj durante la noche.
  9. No dramatice a causa de una noche de insomnio, sobrevivirá. Levántese a la hora prevista aunque no haya dormido del todo bien.
  10. No realice siestas largas durante el día. La siesta no debería durar más de 20 minutos.
  11. Mantenga condiciones adecuadas para dormir: un ambiente tranquilo, relajado, sin ruidos, sin luz, ventilación y temperatura adecuada.
  12. Escriba en un diario antes de acostarse una lista con los problemas que le preocupan. De esta forma usted trasladará sus preocupaciones al diario y su mente estará más calmada y lista para dormir. Su mente necesita descansar para estar preparado para afrontar los problemas que le preocupan al día siguiente.
  13. Acuéstese cuando esté somnoliento.
  14. Si es preciso puntualmente, acompañe las medidas de higiene del sueño con la ingesta de un inductor del sueño que le recomiende su farmacéutico.
  15. Sobre todo, procure no obsesionarse, probablemente se trate de una situación pasajera.

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